J/W bierzesz wtedy 1 z 2 i idziesz trenować , za 6-8 tygodni max wracasz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Dobrze, dobrze, panowie... plan juz mam Push.pull legs , ale... teraz pytanie czy zostać przy moim 3x judo x2 siłka, i czy przy tym jest możliwe bydowanie w miare masy/ poprawa sylwetki, czy 3 siłownia 2x judo. Bardziej mi zależy na pierwszej.. rozpisce.. ( ale czy jest sens... stąd me pierwotne pytanie. czy jest sens!?)
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ~60 (kontuzja) -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było cyklu [...]
[...] back, chest, abdomen, shoulders and arms) at least two times each week. Examples of muscle strengthening activities include lifting weights, using resistance bands and doing push-ups, pull-ups, sit-ups and some types of yoga. Even everyday activities such as carrying groceries, playing with your kids and gardening can strengthen muscles. [...]
[...] których kulturysci i pakerzy z siłowni nie sa w stanie, mozesz opanowac figury ze street workoutu i gimnastyki typu human flag czy pompki poziome z nogami w gorze( planche push ups) co wyglada niezwykle imponujaco, cwiczac kalistenike nie bedziesz podnosił wielkich cieżarów i nie zyskasz masy dzika ale za to zdobedziesz ogolna sprawnosc i [...]
mi sie wydaje ze to kwestia przeciazenia niz techniki bo w czwartek robilem plecy (MC 140kg, w piatek barki (push press) i brzuch (brzuszki z obciazeniem 30kg) no i w sobote feralne nogi... wydaje mi sie ze delikatnie to przeciazylem, ale chcialem sie dowiedziec jaka jest wasza opinia. Dyskomfort jest mocno odczuwalny jak usiade przekrzywiony i [...]
1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. wszystko wyjdzie w praniu;-) jak bedzie masa ciala stala w miejscu to wtedy podkrecaj 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. [...]
[...] Daj coś więcej o sobie. Wypełnij ankietę. Poza tym, pomimo tego, że chodzisz na siłownie 1,5 roku to domyślam się - patrząc na twój plan -, że był to czas w większości dość nieefektywny. Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i myślę, że możesz zacząć od etapu 5 ( choć nie wiemy praktycznie o Tobie nic ) - trening push/pull.
to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.
Ale trening też musi sprawiać przyjemność więc jeśli góra dół nie, push pull nie to ułóż taki plan jakim będzie Ci się dobrze trenować i wrzuć do oceny
[...] obóz pewnie będzie trwał 10 dni ? Po powrocie możesz ponownie ćwiczyć Poczytaj to co podałem, tam masz art jak poprawić wyskok, możesz zastosować jakieś ćw dynamicznie typu push press, podskoki ze sztangą http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 [...]